ママのイライラが減る考え方｜完璧主義を手放す3つのコツ

メンタルケア専門の看護師が伝える、育児のストレスを軽くする方法

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ママのイライラ、どうしてこんなに溜まるの？

こんにちは！メンタルケア専門の看護師であり、育児支援の仕事をしているkimiさんです。

子どもはかわいい。でも、育児って想像以上に大変ですよね？
「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と思うほど、イライラが募ってしまうこと、ありませんか？

実は、そのイライラの原因の一つが “完璧主義” にあることが多いんです。

私自身、看護師として多くのママの相談を受けてきましたが、頑張りすぎて疲れてしまう人が本当に多いと感じています。

そこで今回は、 完璧主義を手放して、もっとラクに育児を楽しむための3つのコツ をお伝えします。

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完璧主義が育児を苦しくする理由

「ちゃんとしたママにならなきゃ」
「家事も育児も手を抜けない」
「周りのママと比べてしまう」

こんな思いがあると、知らず知らずのうちに心がパンパンになってしまいます。

完璧を求めると…
✅ 失敗が怖くなる
✅「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い詰める
✅ 他人の目が気になりすぎる

結果、ストレスが溜まりやすくなり、イライラが増えてしまうんです。

では、どうすれば完璧主義を手放せるのでしょうか？

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1. 70%でOK！「ちょうどいい育児」を意識する

完璧を目指すのではなく、「70%くらいできていればOK」と考えてみましょう。

例えば…
✅ 食事 → 手作りが無理な日はお惣菜やレトルトでOK！
✅ 掃除 → すべて完璧にやるのではなく、「今日はリビングだけ」でOK！
✅ 子どもとの関わり → たくさん遊ぶのが無理な日は、5分でも笑顔で向き合えればOK！

大切なのは”できている部分”に目を向けること。
「これもできなかった…」ではなく、「今日はここまでできた！」と考え方をシフトすると、心がふっと軽くなりますよ。

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2. 「ママもひとりの人間」と認める

「母親だから、こうあるべき」というプレッシャーが、完璧主義を加速させてしまいます。

でも、ママも一人の人間。
疲れるし、失敗もするし、完璧じゃなくて当然です。

育児支援の現場でも、よくこんな相談を受けます。
「子どもが泣くと、ちゃんと対応しなきゃって焦ります」
「イライラしちゃう自分が嫌になります」

でも、どんなに頑張っても、人間だから限界はある！

「今日はしんどいから、ご飯は簡単にしよう」
「子どもが泣いてても、ちょっと深呼吸してから対応しよう」

そんな風に、自分に優しくする時間を作ることが大切です。

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3. 「助けて！」を言えるママになろう

ママ一人で全部やるのは、絶対に無理！
でも、「助けて」と言うのが苦手な人が多いんですよね。

✔ パートナーに家事を頼む（やってもらったら「ありがとう」と伝えると◎）
✔ 実家や義実家に頼る（たまにはお泊まり保育もアリ！）
✔ ママ友と愚痴を言い合う（「うちもそう！」と言ってもらうだけで救われることも）
✔ 自治体の育児サポートを活用する（ファミリーサポートや一時保育など）

「助けてもらうことは悪いことじゃない」って、自分に言い聞かせてみてくださいね。

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まとめ｜ママの笑顔が、家族の幸せにつながる

育児は大変。でも、ママが少しラクになるだけで、子どもも家族も笑顔が増えます。

今日からできることをおさらい！

✅ 70%でOK！「ちょうどいい育児」を意識する
✅ ママもひとりの人間！無理せず、自分に優しくする
✅ 「助けて！」を言う！周りを頼る勇気を持つ

すべてのママが、少しでも心穏やかに過ごせますように。
無理しすぎず、自分を大切にしてくださいね💛

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よくある質問（FAQ）

Q. 完璧主義を手放したいけど、なかなかできません…
👉 いきなり変えようとしなくて大丈夫！「今日はこれだけOK」に目を向けることから始めてみてください。

Q. 周りのママと比べてしまいます。どうしたらいいですか？
👉 SNSや他のママの姿は“表面”しか見えていません。みんなそれぞれ悩みを抱えているので、「うちはうち！」の気持ちを大切にしましょう。

Q. 育児に疲れた時、すぐできるリフレッシュ法は？
👉 深呼吸する、好きな飲み物を飲む、5分でも一人時間を作る！ 小さなリフレッシュが積み重なると、気持ちがラクになりますよ。

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