ママが孤立を感じる理由｜SNS疲れを防ぐ考え方

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1. ママが孤立を感じる理由

1-1.核家族化でリアルなつながりが減っている

昔は、祖父母や親戚、ご近所さんと協力しながら子育てをするのが一般的でした。しかし、現代では核家族化が進み、実家が遠い人も多く、**「身近に頼れる人がいない」**という状況になりがちです。

そのため、SNSを通じて他のママの育児情報を得たり、つながりを求める人が増えています。

1-2.SNSで見える世界は「編集された現実」

SNSでは、子どもと楽しそうに遊ぶママや、手作りの可愛いお弁当、整ったおしゃれな部屋がたくさん投稿されています。しかし、それらは一部の「切り取られた瞬間」であり、リアルな子育ての全てではありません。

実際には、「寝不足でヘトヘト」「イライラして子どもを怒ってしまった」「片付けても片付けても散らかる部屋」……そんな日常を抱えているママがほとんどなのに、SNSではあまり目にしません。

「みんなは楽しそうなのに、私は……」という比較が、孤立感や焦りを生みやすいのです。

1-3.ママ同士のコミュニケーションが希薄に

コロナ禍を経て、公園や児童館での交流が減ったり、オンライン化が進んだことで、リアルな対話の機会が少なくなりました。
また、「ママ友関係は面倒くさそう……」という不安から、人間関係を積極的に広げられない人も多いです。

「相談できる相手がいない」「気軽に話せる人がいない」ことで、ますます孤独を感じてしまうことがあります。

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2. SNS疲れを防ぐ考え方

2-1.SNSは「使い方次第」で味方になる

SNSは悪者ではなく、使い方によっては心強い味方になります。ポイントは、「比較の道具」にするのではなく、「共感や情報収集のツール」として使うこと」です。

たとえば

✅「同じ悩みを持つママの投稿に共感する」
✅「専門家の発信を参考にする」
✅「ポジティブな言葉をくれるアカウントをフォローする」

逆に、見ていて「焦る」「落ち込む」「モヤモヤする」と感じるアカウントは、思い切ってフォローを外すのも一つの手です。

2-2.「SNSの世界」と「現実の世界」を切り分ける

SNSは編集された情報が多いと理解し、「これはこの人のベストショット」「私の育児とは別物」と線引きすることが大切です。

・「いいな」と思ったら、すぐに「でもうちはうち」と言い聞かせる
・スマホを開く前に「目的」を意識する（ダラダラ見ない）
・SNSから離れる時間を作る（デジタルデトックス）

こうすることで、SNSを「楽しむもの」に変えることができます。

2-3.「リアルなつながり」を大事にする

SNSがある時代だからこそ、リアルな人間関係を大切にすることが孤立感を防ぐカギになります。

・児童館や育児サークルなど、リアルな場に足を運ぶ
・LINEで気軽に話せるママを一人でも作る
・「助けて」と言える相手を見つける

「SNSではつながっているのに、実際に話せる人がいない」と感じるなら、ぜひリアルな対話を意識的に増やしてみましょう。

2-4.「私も誰かの支えになれる」と考える

「支えてくれる人がいない……」と思うと心細くなりますが、逆に「私が誰かの支えになれたら？」と考えると、意外と心が楽になります。

・SNSで「役立った情報」をシェアする
・他のママの投稿に「いいね！」や温かいコメントを送る
・自分の経験を発信してみる

このように、「もらう側」から「与える側」に意識をシフトすると、孤独感が減ることがあります。

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3.「ママの孤立感」を減らすためにできること

子育ての孤独は、ママの心に大きな負担を与えます。だからこそ、「つながりを意識してつくる」ことが大切です。

✅ SNSは「比較」ではなく「共感や情報収集のツール」にする
✅ SNSとリアルを切り分けて、使い方を意識する
✅ リアルなつながりを大事にし、相談できる場を作る
✅「私も誰かの支えになれる」と考えてみる

SNSがあることで助かることもたくさんありますが、使い方次第でストレスの原因にもなります。
「SNS疲れ」を防ぎながら、孤立感を減らし、子育てを少しでも楽にしていきましょう！

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まとめ

SNSは、うまく使えば心強い味方になります。しかし、無意識に使っていると、「比較」による孤立感や焦りを生む原因になることも。
「SNSとの距離感」を見直しながら、リアルなつながりも大切にすることで、より前向きに子育てを楽しむことができます。